Les fondamentaux de la méthode pilates

La concentration

En Pilates, l’esprit guide le corps. Pour optimiser l’efficacité de chaque séance, il est essentiel d’être pleinement engagé, tant physiquement que mentalement. Cependant, une concentration excessive peut devenir contre-productive.

La respiration

En Pilates, la respiration joue un rôle essentiel et est intégrée dans chaque mouvement pour améliorer la concentration, la précision et l’efficacité des exercices. Elle aide à stabiliser le centre du corps (ou « Powerhouse« ) et à fournir de l’énergie pour exécuter les mouvements avec fluidité.

La respiration en Pilates est souvent latérale ou thoracique : on inspire profondément en élargissant les côtes sans gonfler l’abdomen, et on expire en contractant les muscles du plancher pelvien et en ramenant le nombril vers la colonne. Ce type de respiration active les muscles profonds et permet un meilleur contrôle du mouvement.

D’une façon générale, retenez qu’il est favorable d’inspirer en phase de préparation au mouvement, et d’expirer au moment de son exécution, particulièrement lorsqu’il faut franchir les passages plus délicats. Idéalement, il faut toujours respirer profondément en Pilates, et en cycle complet : inspiration par le nez et expiration par la bouche sans pincer les lèvres.

Le centrage

Le « centrage » du corps, ou « Powerhouse » selon Pilates, est la source d’énergie de tous nos mouvements. Un centre stable permet de mieux mobiliser les bras et les jambes. Le centrage consiste à ramener les muscles vers ce point. Lors de l’expiration, on engage les omoplates vers le bas, les côtes vers l’intérieur, le plancher pelvien remonte, les muscles fessiers se contractent, et le nombril se rapproche de la colonne lombaire.

Le centre ce situe donc dans le rectangle sur l’image.

L’isolation

Il s’agit de la capacité à stabiliser une partie du corps tout en mobilisant une autre. Cela favorise un meilleur équilibre musculaire et une conscience corporelle accrue.

La précision

C’est l’élément clé selon Joseph Pilates. Il n’est pas question d’être superficiel. L’intensité doit prédominer. L’intention n’est pas de terminer un exercice le plus rapidement possible afin de pouvoir passer tout aussi rapidement au suivant, ainsi de suite. On mise plutôt sur la qualité de l’exécution. Un mouvement exécuté avec précision est plus efficace que plusieurs mouvements faits rapidement.

Le contrôle

Contrôle ou « Contrology » est le nom d’origine de la méthode. Les mouvements réalisés doivent être conscients et synchronisés. Cela nécessite le contrôle coordonné du corps, de l’esprit et de la respiration. C’est pour cela que l’exécution des mouvements doit être lente.

« L’exécution des exercices sans contrôle n’apporte aucun bienfait »

« Contrôlons notre corps au lieu de le subir »

La fluidité

La fluidité donne de la continuité aux mouvements. Chaque geste doit suivre une logique naturelle et se dérouler sans interruption. Il est important d’assurer une fluidité dans chaque exercice, tout en veillant à ce que les transitions entre les mouvements se fassent en douceur. Joseph Pilates conseillait de regarder les chats, se mouvoir afin de s’en inspirer.

La fréquence

C’est la répétition des exercices qui permettra une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleure fluidité, donc une meilleure efficacité. La fréquence et la régularité de l’entraînement sont les clefs de votre progression.